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立冬養(yǎng)生全攻略
一、冬季飲食調養(yǎng)
冬季第一水果——梨
盡可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：
第一：冰糖梨，把梨中間清干凈，里邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。
第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以后再開十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。
冬季當家肉——羊肉
民間還熱衷于吃涮羊肉。老北京的涮鍋講究銅鍋炭火，湯底澄清，只需加入姜片、蔥段等。炭火燒得鍋里清湯滾熱，拿著筷子夾著紅白相間、薄而不散的羊肉片，在湯里這么
一涮，肉色一白就放在冷的麻醬料里那么一蘸，入口即化，醬香肉香合二為一。羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、御寒。
冬季當家菜——大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。
冬季當家糧——紅薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，
它含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。
二、冬季起居調養(yǎng)
睡
早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。
動
10:00-15:00最合適
冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，后背暖
了，全身舒服。
運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
居
18-23℃
室內環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感
冒。
三、冬季防好5大疾病
①防呼吸系統(tǒng)疾病
1
“三字經”你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
2
鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。
3
白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
4
還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。
5
每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以后不能喝茶。
6
吃菌類。
②防心腦血管病
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
③防消化系統(tǒng)疾病
1
暖。不能吃涼的。
2
軟。不能吃硬。
3
素。
4
淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。
5
鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優(yōu)先吃應季的。
④消除皮膚瘙癢
1
忌煙酒，忌辛辣的食品。
2
減少洗澡次數。
冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。
3
洗澡的水溫不要太燙。
越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
4
洗完澡后，趕緊抹點油。
擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
5
多吃新鮮蔬菜水果。
補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
6
多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。
⑤預防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫(yī)學上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
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返回 2015-11-11
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