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自我建設 扼殺自信的六個心理習慣
你會由于自我置疑和自我挫折的習氣而掙扎嗎？你想不想對自個更有自傲？你會專心于取悅他人，而不是尋求你的愿望，過著你最充分的日子嗎？想要學習怎么戰(zhàn)勝防止你在日子
中覺得更有自傲、更高興、更成功的六個阻撓，就請繼續(xù)讀下去吧。
要開端對自個感受非常好的最佳辦法，即是留意你有哪些精神上和心情上的主動習氣對你晦氣，一同找出一些自我體恤、為生命給予必定的辦法來思考，行事。
有了自覺意識，一同每天專心于改動舊習氣，你就可以開端在你的大腦中樹立新的正面心情途徑。咱們的大腦有神經(jīng)可塑性的才能，而這意味著，操練思考與行動的新辦法，其實
是可以改動你的大腦神經(jīng)元，以及它們之間的途徑。
本篇文章將會通知你，怎么中止重播那些老舊的自我批評腳本和自我挫折的行動模式。假設你情愿面臨你的負面習氣的話，你就可以學習在認知上變得更靈敏，一同設下更健康的
邊界，然后樹立一個更有才能獲得幸福和成功的大腦。
1感受愧疚
愧疚是咱們通常在童年時期學到的一種心情。“把食物吃完，印度還有人得挨餓”，或許：“我拼命地作業(yè)是為了照料你，你以為你有權抱怨嗎？”身為成人的咱們會內(nèi)化這些信
息，使得咱們會感到咱們永久是不足的，或許永久也做得不行。
愧疚的心情也許會有協(xié)助：這是在它阻撓你故意損傷他人或許違背你最篤信不移的價值觀的時分?？墒?，太多的愧疚，反而會使人癱瘓，也也許會使日子中沒了喜樂——不讓你享
受你的盡力所得的成果。
愧疚可分很多品種，而研討顯現(xiàn)，只要一種是好的：關于你做出的有害之事而來的愧疚。假設你向一個你關懷的人扯謊，或許以自私和傷人的方法行事的話，那么感受愧疚就能激
起你中止做出傷人的行動，一同做出補償。這也許會改進你的人際關系和自負心。至于其它品種的愧疚，大多數(shù)卻是拔苗助長的。
這包含：
(1) 當你現(xiàn)已奉獻很多，或許對方?jīng)]有負起職責，自個卻由于幫他人幫得不行而感到愧疚；
(2) 由于比兄弟或家人持有更多的錢或非常好的人際關系而感到愧疚，或許
(3) 關于你不會真的付諸行動的主意（如：吃醋一位剛生寶寶的兄弟）而感到愧疚。若要反抗無益的愧疚，你就要意識到，你的主意不會損傷他人，只要你的行動才會這么做。
你要從曩昔的過錯中學習，一同要試著覺得自個值得具有生命所給予你的天分與好運。
2以為自個是失利者
咱們傍邊有很多人有著某種失利感，而這失利感會改動咱們關于自個的性情和成果的認識。當你使用失利的視點看待你的生命的時分，你就不會留意到你正面的成果，或許會貶低
它們。
失利的心態(tài)，也不會思考到你所面臨的艱難境況，或許你為之支付了多少的盡力。這種失利的心態(tài)，也許源自你和嚴苛的爸爸媽媽生長，不比你的兄弟姐妹或要好兄弟相同聰明或
酷愛體育，或許患有未確診的留意力缺陷障礙。
它也有也許是由于某個要害生命范疇傍邊的失利而構成的，例如：離婚、獨身、負債累累、未能得到大學文憑或理想職業(yè)。這種失利心態(tài)一旦產(chǎn)生，你就會將它帶到每一個新的狀
況里頭，使你信任你缺少成功所需的事物。
持有失利心態(tài)，也許像是一個自我實現(xiàn)的預言，致使你阻遏自個。你也許會拖延時刻，無法準時做完作業(yè)，或許變得過分完美主義，過分專心于細節(jié)而非顧及全局。你的行動也許
會露出你的不安全感，使得潛在的上級或顧客無法對你有決心，或許你會粗心地辦事，由于你知道反正你的作業(yè)質(zhì)量也欠好。
戰(zhàn)勝失利心態(tài)的第一步，即是要意識到它的存在，而你也不需要信任它。每一個新的時機，都是一個新的開端，也是一個從之前的過錯中學習，而且做得不相同的時機。
3做一個完美主義者
你是自個最大的批評者嗎？你的盡力，永久都達不到你心里的高標準嗎？死板的心態(tài)，意即不跟著狀況的改動而調(diào)整你的期望，也許會致使完美主義。完美主義也許會致使批評自
個、拖延時刻、繼續(xù)感到不堪重負、拋棄、甚至不去測驗。
《普通心理學評論》（Review of General Psychology）里發(fā)表的一篇文章發(fā)現(xiàn)，完美主義者更有也許掙扎于抑郁癥或焦慮癥，也更有也許自殺。完美主義者也更有也許被確診出
患有某些固執(zhí)的疾病，如緩慢疲憊綜合征或許纖維肌痛。
完美主義對心靈和身體都有風險！完美主義者持有的自負心是有條件的。他們只能在體現(xiàn)得好的時分，才會喜歡自個。不過，沒有人能無時無刻都有好的體現(xiàn)。完美主義者往往會
感受自個像是假充者或詐騙者，而他們會繼續(xù)害怕被戳穿。
想要反抗完美主義的話，你就要摒除那些“應當”以及一清二楚的思維。要欣賞自個的測驗。不要再將過錯視為災禍。約束完結(jié)作業(yè)所需的時刻。不要答應自個查看與再查看你的
作業(yè)。試著去專心于全局，一同找出更同情的方法來看待狀況。
4帶著惋惜而活
惋惜是一種負面的認知兼心情狀況。它觸及了為了某個壞的成果而見怪自個、由于某個本可發(fā)作的事而感到丟失或哀痛、或許寧愿自個能反轉(zhuǎn)你之前做出的某個選擇。要是有了一
個改動狀況的時機的話，惋惜當然苦楚，可是它有時分可以是個有用的心情。
惋惜的苦楚，可以讓人從頭聚集，一同做出補償行動，或許尋求新的軌跡。你如果有成癮的話，惋惜也許會激起你拋棄有害的物質(zhì)，活得健康一些。但是，改動狀況的時機越少，
惋惜演成為緩慢芻思，心里責備自個的也許性越大。閱歷惋惜的人會在腦子里重復重演某個壓力高或屈辱的狀況，而這會致使大腦繼續(xù)排泄應激的化學物質(zhì)，如腎上腺素和皮質(zhì)醇
。這會形成你的身體和心靈上的擔負。
若要反抗惋惜，就要使用正念的戰(zhàn)略來將你的留意力放在當下。就如冥想老師杰克·康菲爾德（Jack Kornfield）有才智地說：“咱們每一天早上如獲重生。咱們今日所做的事，
才是最主要的。”
5負面地拿自個和他人作對比
“對比是偷盜喜樂的竊賊。”——西奧多·羅斯福（Theodore Roosevelt）
咱們會拿自個和他人作對比，然后又以這些對比為基礎而判別咱們有多么賦有，多么成功。咱們可以向上對比（跟那些在金錢、成果、容貌等方面好像比咱們好的人作對比）或許
向下對比（跟那些好像比咱們差的人作對比）。
咱們向下對比的時分，往往會關于咱們的日子和成果感受非常好，而在向上對比的時分關于自個感受更差。問題是，咱們不會真的知道他人日子的表面之下到底在發(fā)作什么事。因
而，俗話說，當你作對比的時分，你是在拿自個的里邊和他人的外面作對比。
《科學》（Science）雜志中的一篇論文陳述，財富的相對距離，比肯定數(shù)目更能影響大腦觸及獎勵的區(qū)域。很明顯的，很多硅谷的百萬富翁感受到被掠奪，由于他們比不上他們附
近的億萬富翁。
咱們老是可以找出某個咱們比不上他人的范疇——外貌、體育技術、工作成果。作對比會使自個承當很大的壓力，由于咱們的境況都有所不同。如果你能擔負得起一名平時的廚師
、日子教練和私人教練的話，你也就有也許會有影星通常的身軀。惋惜的是，爸爸媽媽往往會拿孩子和兄弟姐妹作對比，而這些標簽也許會成為咱們的自我形象。“你酷愛體育，
而你的小妹智力很好。”
對比即是關于咱們作為人類所具有的復雜性與天分的過度簡化。你能作的最佳的對比，即是拿自個今日的常識和成果，和上個月或去年作對比。這么的對比，思考到了你的自個境
況和才能。
6取悅他人
取悅他人的行動，源自于期望人人都喜歡你，一同過度垂青他人的主意，獻身了自個的時刻、精力和自負。你的爸爸媽媽也許是有自戀或許情感優(yōu)待的傾向，而你則學會了專心于
取悅他們，以便自個在心理上得以在家庭里生計。
研討顯現(xiàn)，被優(yōu)待的孩童比沒被優(yōu)待的孩童更能分辨憤恨的臉部表情。在某個很深的層面上，你的大腦也許學會了取悅、安慰他人，讓他們不會氣得在肉體上或情感上損傷你。關
于回絕靈敏，一同企圖防止被回絕，也有也許致使取悅他人的行動。
又或許，你的爸爸媽媽患有抑郁癥或許成癮，而你學到，你在照料你的爸爸媽媽或許滿意他們的情感需要的時分，才會被他們留意。取悅他人即是亂用同理心。就由于你“知道”
他人的感受，不代表你的職責即是要讓他們感受較好。你老是有選擇的。
因而，要摒棄那些“應當”。想想取悅他人的行動讓你支付什么樣的價值：添加你的壓力，阻撓你尋求自個的方針。取悅他人也許會拔苗助長，也也許讓你由于被他人優(yōu)待而仇恨
他們。
要操練設下邊界，也要操練回絕請求。要學習承受一些眼前的不適，來交換更久遠的壓力平緩。要學會權衡自個和他人的需要。不要再跟缺少安全感、請求高的“精力吸血鬼”混
在一同，一同要學會更當心選擇你接近的人。
返回 2015-10-08
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