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別自責(zé)，親愛的。
1自責(zé)不等于自勵
大家認(rèn)為，自我批判能夠促進(jìn)做好作業(yè)完成任務(wù)。一位女士跟我說：“假如我不為自個所犯的愚蠢的過錯感到自責(zé)，我就會損失動力”，但是，說這句話之前她通知我，過分郁悶致使她無法趕上作業(yè)進(jìn)度。
本來，自責(zé)是郁悶癥和焦慮癥的一個典型表現(xiàn)。它會使人懼怕懊悔，因此很難采納新的行動。自責(zé)使人情緒低落，并損失完成任務(wù)所需要的生機(jī)和創(chuàng)造力。行動力理論通知咱們，那些最有行動力的人同時也是最嚴(yán)峻苛責(zé)自個并不時郁悶的人。這有啥含義呢？莫非情緒低落不是致使效率低下和曠工曠課的緣由嗎？自我批判是自我鼓舞的最佳方法嗎？還是說，獎賞與鼓舞自個才是十分好的方法呢？
2別把自責(zé)確實(shí)
盡管這么說挺古怪，但別把自責(zé)的聲響確實(shí)。你一直介意的工作很可能無關(guān)緊要。我常常把這些消沉主意當(dāng)成我無意采購的產(chǎn)品的電視廣告，或是一個代表著你不想和他說話的人
的來電顯示，或是把它幻想成火車站里不是你乘坐的那些火車。消沉主意與主要方針之間沒有太大關(guān)系。假如你專心于方針，而且不斷應(yīng)戰(zhàn)，刻苦盡力步步為營，那就能夠使自責(zé)
的聲響云消霧散。把自責(zé)的聲響看做是些聽不清楚的背景音樂。
3改動替代自責(zé)
替代自責(zé)的方法是自我改動?；孟胍幌拢耗阏趯W(xué)打網(wǎng)球，你打的球沒過網(wǎng)。這時教練走過來通知你，在心里揍自個十下。這個方法好嗎？相反，另一個教練為你演示了如何將球打過網(wǎng)。哪種方法十分好呢？不必批判自個本來也能改正自個。你能夠說：“好吧，已然此路不通，那我就換個方法”。開端用自我改動替代自我批判，然后將失利當(dāng)成前進(jìn)的階
梯吧。
4落到實(shí)處
自責(zé)的內(nèi)容通常是十分抽象且含糊不清的。很少會有人說，“我應(yīng)當(dāng)這么拿球拍而不是那樣。”相反，大家會運(yùn)用泛泛的詞語，像是“我是個差勁的選手”或是“我真蠢”。反思
一下你的自我批判，看看你是不是也對自個做出了含糊的歸納。試著用能夠落實(shí)的具體問題替代自責(zé)。畢竟與不做傻瓜比起來，改動球拍的握法要簡單得多。能夠這么檢查：“你怎樣才干知道自個在何時不再是個蠢貨了？”，“你如何才干知道你球拍的握法是不是正確？”
5防止雙重標(biāo)準(zhǔn)
最后一條主張是，“推人及己”。我發(fā)現(xiàn)，那些最最和藹可親的大家通常對自個甚為苛責(zé)。這種雙重標(biāo)準(zhǔn)是苦楚源頭。試試這種方法：把一天以內(nèi)你自責(zé)的內(nèi)容都寫下來，然后幻想把這些話都說給你最佳的兄弟聽。為啥你會覺得那么做既殘暴又不公正呢？相反，試著對自個說些你會對兄弟們說的鼓舞的話。想要更成功，就應(yīng)當(dāng)多獎賞與支撐自個，而不是用那些你絕不會對待兄弟或陌生人的的方法來對待自個。
返回 2015-08-10
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